Son yıllarda dünya genelinde meydana gelen doğal afetler, özellikle depremler, sadece fiziksel boyutlarıyla değil, aynı zamanda ruh sağlığı üzerindeki yıkıcı etkileriyle de gündeme gelmektedir. Türkiye gibi deprem kuşağında yer alan ülkelerde, bu tür felaketlerin ruhsal etkileri daha fazla hissedilmektedir. Depremler sonrası yaşanan trauma, insanlar üzerinde uzun süreli olumsuz etkilere yol açabilir. Peki, depremlerin ruh sağlığı üzerindeki etkilerini azaltmak için ne yapmalıyız? Uzman psikolog Dr. Emre Yıldız, depremlerin ruh sağlığına olan etkilerini ve bu süreçte neler yapılabileceğini bizlerle paylaşıyor.

Depremin Psikolojik Etkileri Nelerdir?

Depremler, insanların yaşam düzenlerini tümüyle alt üst edebilir ve bu durum ruhsal sağlığı derinden etkileyebilir. Kayıplar, belirsizlikler ve travmatik anılar, bu sürecin en büyük tetikleyicileri arasında yer almaktadır. Bireyler, yaşanan depremler sonrası çeşitli rahatsızlıklar yaşayabilirler. Genel olarak en sık karşılaşılan ruhsal sorunlar arasında anksiyete, depresyon, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve uyku sorunları yer almaktadır. Bu nedenle, uzmanlar deprem sonrası dönemde ruh sağlığına verilen önemin artırılması gerektiğini vurgulamaktadırlar.

Uzmandan 7 Tavsiye

Dr. Emre Yıldız, deprem sonrası ruh sağlığınızı korumak ve yaşanan travmanın etkileriyle başa çıkabilmek için şu 7 öneriyi sunuyor:

1. Hislerinizi İfade Edin: Yaşadıklarınızı kabullenmek ve hislerinizi ifade etmek, ruhsal açıdan rahatlamanızı sağlar. Duygularınızı aile üyeleri, arkadaşlar veya bir terapist ile paylaşmak, deneyimlerinizi dışa vurmanıza yardımcı olabilir.

2. Fiziksel Aktivitelere Yönelin: Düzenli egzersiz yapmak, stres seviyenizi azaltır ve ruh halinizi iyileştirir. Yürüyüşe çıkmak, yoga yapmak veya spor salonuna gitmek gibi aktivitelere yönelmek faydalı olacaktır.

3. Sağlıklı Beslenmeye Dikkat Edin: Beslenme, ruh halinizi doğrudan etkileyen önemli bir faktördür. Dengeli ve sağlıklı beslenmeye özen göstererek enerjinizi artırabilir ve ruhsal durumunuzu iyileştirebilirsiniz.

4. Sosyal Destek Alın: Aile, arkadaşlar ve toplum, ruh sağlığını korumak için kritik bir rol oynar. Zor zamanlarda sosyal çevrenizdeki insanlardan destek almak, yalnız olmadığınızı hissetmenize ve motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olur.

5. Medya Tüketimine Dikkat Edin: Depremler hakkında sürekli olarak izlemek, paniği artırabilir ve olumsuz düşünceleri besleyebilir. Bilgi almak önemli olsa da, medyadan uzaklaşarak zihninizi rahatlatmaya çalışın.

6. Profesyonel Destek Almayı İhmal Etmeyin: Eğer ruh sağlığınızda ciddi bir sorun yaşıyorsanız, bir uzmandan yardım almaktan çekinmeyin. Terapi, yaşadığınız travmanın etkilerini azaltmanıza yardımcı olabilir.

7. Günlük Tutun: Duygularınızı ve düşüncelerinizi yazmak, duygusal yüklerinizi hafifletebilir. Günlük tutmak sayesinde yaşadıklarınızı daha iyi anlayabilir ve işlemenize yardımcı olabilirsiniz.

Dr. Yıldız, bu önerilerin her birey için yararlı olabileceğini belirtiyor. Unutmamak gerekir ki, deprem gibi doğal afetlerin ruhsal etkileri her bireyde farklı sonuçlar doğurabilir. Önemli olan, yaşadığınız duyguları anlamak ve destek aramaktan çekinmemektir. Ayrıca, toplum olarak birbirimize destek olmak ve dayanışma içinde olmak, bu tür travmaların etkilerini azaltmak için kritik bir öneme sahiptir. Bu noktada ruh sağlığınızı ön planda tutarak, yaşanan zor günlerin üstesinden gelebilirsiniz.